对于很多人来说，在小时候可能家里人会让我们喝一些牛奶，因为他们说喝牛奶会长高，再长大一点的时候大家在平时可能会听别人说晚上睡觉前可以喝杯牛奶，能够提高自己的睡眠质量。但是对于那些肥胖的人来说，他们在平时喝牛奶的时候可能会犹豫不决，喝牛奶能减肥吗？又或者是喝牛奶能增肥吗？其实关于喝牛奶对于减肥还是有一定的帮助的。
喝牛奶能“减肥”吗？不妨试试这3个时间喝，可能会有效
大家都知道，在牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质，它除了能为我们的身体提供充足的蛋白质之外，还可以把里面含有的络蛋白以及乳清蛋白被人体吸收，促成身体内肌肉的合成，另外它里面含有的蛋白质能够给人带来持久的饱腹感，从而能够有效的控制热量的摄入，除此之外，当我们的身体摄入充足的钙时后，能有效的阻止脂肪被吸收，从而抑制脂肪的形成，所以说能够起到一定的减肥效果。但是并不是说为了减肥没有节制的喝牛奶，而是选择对的时间，效果可能会翻倍。
1、早餐时
俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早餐是我们日常生活中最重要的一餐，不论是碳水化合物，蛋白质还是钙元素以及其他的微量元素，这些都是需要一应俱全的，而在早餐的时候适量的喝一杯牛奶，不仅能为身体提供丰富的蛋白质和钙质，还能够降低升糖指数，以及增加饱腹感，不至于因为饿的过快，而使得在午餐的时候吃得过多。
2、运动前后
对于很多人来说，他们在选择减肥方式的时候，可能会选择通过运动来减肥，其实在运动之前提前一个小时到两个小时左右喝一杯牛奶，另外也可以适当的吃一些含有碳水化合物的食物，这样可以为身体储备能量，另外在运动后也可以适当的喝一些牛奶，这主要是因为牛奶中的蛋白质能够通过血液循环来补充到因为运动而受到损伤的肌肉纤维中，从而达到增肌的效果。
3、晚上入睡前
相信我们日常生活中的大多数人都知道牛奶有一定的注意睡眠的作用。其实这主要是因为在牛奶中含有一些能够让人产生睡意的色氨酸，建议大家在每天睡前一个小时左右的时候喝一杯温牛奶这样可以有效的提高睡眠的质量，一般来说高质量的睡眠有利于体内瘦素的分泌，这样可以帮助你控制第二天的食欲，从而达到一定的减肥效果。
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