大家好，我是小橘！记得有一次，半夜起床喝水，看到客厅的灯亮着，我正想走过去关灯，结果看到妈妈在看电视剧，我问她为什么还不睡觉，她说翻来覆去都睡不着。
后面我给妈妈煮了一碗汤，她喝完后继续看电视剧，不到半个小时开始犯困，回到房间沾床就睡着了。第二天起床后，连连夸赞我煮的汤好喝，还能让她睡个好觉，太舒服了~~~
大家近期有“失眠”的情况吗？老中医说过，睡眠对健康有很大的影响，如果睡眠不足，会影响一个人的精气神，严重点会导致内分泌失调、免疫力下降、记忆力衰退......等问题。
当我们出现失眠、觉浅、睡眠质量差，一定要重视起来，并且及时做出调整，睡觉前不要胡思乱想，少刷短视频、少看小说和电视剧，如果大脑一直处于兴奋的状态，是很难睡得着的。
除此之外，我们可以在睡前吃一些安神助眠的食物，来帮助我们加快入睡。“失眠”最怕这3种水果，每天睡前吃一点，安神助眠，沾床就睡着，一觉到天亮，一起来看看吧！
第一种：香蕉
香蕉除了能缓解便秘，还有着安神助眠的功效，它含有的镁元素，具有让肌肉松弛的效果，帮助我们更快的入睡。香蕉也是色氨酸的良好来源，具有抗焦虑、镇静的作用，对于缓解失眠很有帮助，可以提高睡眠质量，获得深度睡眠。
推荐食谱：牛奶香蕉凉糕
食材准备：香蕉、牛奶、白凉粉
详细步骤：
1、准备一根香蕉，剥去外皮以后，改刀切成小块，大小根据自己的喜好，切记不要切的太大了，切好以后转入盘中备用。
2、准备两盒纯牛奶，直接倒入锅中，再加一勺白糖，甜度根据自己的口感，全程用中火加热，边加热边搅拌，防止牛奶糊锅底。
3、牛奶加热2分钟左右，把锅里的白糖充分地熬化，再加入50克白凉粉，继续用勺子搅拌，把白凉粉给它熬化，加热1-2分钟即可。
4、再把煮好的牛奶，倒进一个合适的玻璃碗中，再加入切好的香蕉，用筷子搅拌均匀，让它们充分地融合，放在一旁自然冷却定型。
5、牛奶定型以后，直接把它脱模出来，切成自己喜欢的小块，装入碗中就可以食用了，冷藏后再食用，口感更美味Q弹。
6、这个做法也非常简单，奶香浓郁，口感柔软丝滑，吃在嘴里香软诱人，加上独特的风味，保证你吃一次就忘不了，如果你喜欢就收藏起来试试吧。
第二种：苹果
苹果含有一定量的碳水化合物，可以促进大脑中色氨酸的合成，有助于改善睡眠质量，所以晚上吃一个苹果，可以促进肠胃蠕动，缓解紧张情绪，帮助入睡，这个效果我深有体会，可以直接食用苹果，也可以做成苹果汤喝。
推荐食谱：苹果红枣汤
食材准备：苹果、红枣、红糖、清水
详细步骤：
1、准备一个苹果，用工具削去外皮，再改刀切成小块，大小根据自己的喜好来切，这样吃起来口感更加的美味。
2、准备一把红枣，用清水把它清洗干净，再把红枣核去掉，想偷懒也可以不用处理，洗好后捞出备用。
3、然后把苹果丁、红枣放入锅中，再加入一大勺红糖，倒入适量的清水，没过所有的食材，盖上锅盖，开大火把苹果煮软。
4、这样做出来的苹果汤，清甜爽口非常好喝，所有的营养都被煮出来了，秋冬季节干燥，每天喝上一碗，皮肤好了，睡眠也好了，手脚都暖和了。
第三种：莲子
莲子中含有很多的维生素和微量元素，具有调节情绪、放松情绪的作用，晚上经常吃一些莲子，能够有效的镇静安神，促进入睡，提高睡眠质量。对于心火旺盛的人来说，吃莲子还能够降心火、清心安神，具有很好的调理作用。
推荐食谱：莲子鸡蛋羹
食材准备：莲子、鸡蛋、红糖、清水
详细步骤：
1、准备一把干莲子，掰开两半，去掉里面的莲子芯，再用清水把它洗干净，放在一旁备用。
2、再把莲子倒入锅中，加入适量的清水，水的量要一次性加够，搅拌几下，盖上锅盖开大火煮开，再转中小火煮10分钟。
3、莲子煮烂以后，打开盖子，往里打入2个鸡蛋，不要急着翻动它，开小火让它煮至定型，不然就煮成鸡蛋花了。
4、鸡蛋煮定型之后，用勺子轻轻地推动一下，使它受热均匀，大概2分钟之后，鸡蛋已经煮熟了，像这样子就行了。
5、出锅之前，加入一块红糖，甜度根据自己的喜好，继续煮1分钟左右，把红糖煮至融化，即可关火盛入碗中。
6、这样做好的莲子鸡蛋羹，不仅营养丰富，口感也是甜甜的，每天喝上这么一碗汤，让你一觉睡到天亮，秋冬季节手脚也不冰凉了。
总结：适量食用这3种水果，搭配良好的睡眠习惯和愉悦的心情，可以帮助你轻松入睡，享受甜美的梦境。如果你在食用这些水果后仍出现失眠问题，建议及时就医寻求专业治疗。
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