小张是个典型的“社畜”，每天忙得像陀螺，没时间锻炼，饮食也随便凑合。某天，他发现自己总是口渴、尿多、疲劳不堪，去医院一查，医生皱着眉头说：“血糖有点高，注意点。”小张吓出一身冷汗，从此对甜食敬而远之，甚至连一口奶都不敢喝。
但问题来了——奶，真的不能喝吗？糖尿病患者喝奶，血糖会不会飙升？会不会加重病情？今天，咱们就来好好掰扯掰扯这个问题。
糖尿病到底咋回事？糖尿病，说白了就是身体“油门”卡住了，血糖控制系统出现故障。要么是胰岛素不够用了（1型糖尿病），要么是胰岛素还在，但细胞不听使唤（2型糖尿病）。
血糖高了，身体就跟“泡在糖水里的苹果”一样，时间长了，皮皱了、烂了，甚至可能引发各种并发症，比如心脏病、肾病、视网膜病变……听着就头皮发麻。
那问题来了，奶里的“糖”，会不会成为罪魁祸首，让血糖飙升？
奶，到底能不能喝？先别急着判奶“死刑”，咱们得搞清楚，奶里的糖指的是什么。
①乳糖≠直接升血糖的元凶
奶里确实有乳糖，但乳糖的升糖指数（GI）比白米饭、白面包低得多，更何况，奶里还有蛋白质、脂肪，可以减缓血糖上升的速度。
②关键看“哪种奶”
有些奶确实不太适合糖尿病患者，比如加糖的花式奶、调味奶、炼乳，这些喝下去，血糖分分钟“蹦迪”。但有些奶，不仅不会让血糖失控，反而能帮忙控制血糖！
医生推荐，这4种奶尽管喝！1.纯牛奶——基础款，经典不翻车普通纯牛奶（不加糖的那种），含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，适量饮用不会显著升高血糖，反而可以增强骨骼健康，降低糖尿病患者骨折的风险。
喝多少合适？每天-毫升，大概一杯左右，别贪杯。
2.无乳糖牛奶——肠胃敏感星人的福音有些人喝牛奶后会“肚子打鼓”，这是乳糖不耐症在作祟。对这类人来说，无乳糖牛奶是个好选择，它已经把乳糖分解成了更容易吸收的形式，不会引起腹胀、腹泻，同时还能提供牛奶的营养。
喝多少合适？和纯牛奶一样，-毫升，适量饮用。
3.酸奶——肠道小帮手，血糖稳稳的别小看一杯酸奶，它可是糖尿病患者的“隐形战友”。研究发现，每天喝适量酸奶，可能有助于降低2型糖尿病的风险。酸奶中的益生菌还能改善肠道菌群，帮助身体更好地代谢糖分。
注意！选酸奶要认准无糖或低糖款，别买那些加了果酱、巧克力的“伪健康酸奶”。
喝多少合适？-毫升，搭配坚果或燕麦更佳。
4.植物奶——燕麦奶、豆奶，低糖又健康不爱喝牛奶？可以试试植物奶，比如豆奶、燕麦奶、杏仁奶。豆奶富含植物蛋白，有助于降低胆固醇，而燕麦奶中的β-葡聚糖能延缓糖的吸收，让血糖更稳定。
注意！选购时要避开那些“加糖版”植物奶，别被商家的“健康噱头”骗了。
喝多少合适？-毫升，别超过一杯。
喝奶的正确打开方式“奶可以喝，但喝得讲究。”医生拍着小张的肩膀说。
那么，糖尿病患者到底该怎么喝奶，才能既享受美味，又不让血糖“翻车”？
?搭配食物一起喝：空腹喝奶，血糖可能上升得快一些。如果和全谷物、坚果一起吃，血糖上升会更平稳。
?选择低GI食物做搭配：比如燕麦、糙米、鸡蛋、坚果，而不是和甜点、白面包一起吃。
?控制好量：再好的奶，喝多了也不行，每天控制在-毫升。
?别选高糖奶制品：炼乳、奶茶、调味乳，这些含糖量爆表，糖尿病患者还是敬而远之吧。
医生的忠告：比“戒奶”更重要的是管理血糖奶到底能不能喝？答案是：能喝，但要选对、喝对！比起一口不喝，更重要的是整体饮食的平衡。
糖尿病并不是“饮食监狱”，关键是学会如何科学吃、合理搭配。与其每天担心奶能不能喝，不如
转载请注明：http://www.royalmint168.com/eyhzyc/9769.html
