大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。高血压，对于很多人而言都是一件头疼的事情。很多人也在通过各种治疗方式，或者通过饮食的方式来改变或者缓解血压过高。今天我们主要是想和大家共同的分享，在饮食上的一些健康饮食建议。希望能够有效帮助到大家，缓解高血压问题。#分享饮食和健康#血压升高？别慌，医师总结：高血压患者饮食5要点，让血压稳定。第一要点：三餐不宜过饱在饮食安排上应该少量多餐，避免过饱。因为高血压患者通常都有点肥胖，必须吃得清淡些，吃低热能食物。还有就是晚餐应该少，并且过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油，并且注意不能多吃甜食。在日常生活中还要学会多吃高纤维素食物，比如芹菜，竹笋，青菜，大白菜，冬瓜，茄子，豆芽，海蜇，海带，洋葱等，以及少量的鱼，虾，脱脂奶粉，蛋清等。第二要点：饮食注意低盐高钾每人每天吃盐量应该控制在2克到5克之间，既约一小勺。食盐量还应该减去烹饪中酱油所含的钠，3毫升的酱油相当于1克盐。咸菜，腐乳，咸肉，腌制品，虾米，蛤贝类，皮蛋，茼蒿菜，草头，空心菜等蔬菜含钠都较高，大家最好注意少吃或者不吃。富含钾的食物进入身体后可以，对抗钠所引起的升压和血管损失的作用，可以在食谱中经常吃点。这类食物包括豆类，黑枣，杏仁，核桃，花生，土豆，竹笋，瘦肉，鱼，禽肉，根茎类，油菜，大葱等。还有就是香蕉，桃子，橘子，枣子等。第三要点：多补铁饮水研究发现，老年性高血压患者血浆含铁量低于正常值。因此多吃豌豆，木耳等富含铁的食物，不但可以降低血压，还可以预防老年人贫血。天然矿山水中含有锂，硒，锌等人体必需的微量元素。茶叶中含有茶多酚，并且绿茶中的含量比红茶中高，它可以防止维生素c氧化。并且能排除有害的铬离子。第四要点：学会预防高血脂，从而降低高血压少吃或者不吃动物内脏，比如心，肝，肾等。脑胆固醇含量也高，蛋黄，蟹黄，鱼籽含胆固醇也是很高。高血脂的人每周吃蛋黄不要超过两个，对口感很好的多春鱼也要少吃。贝壳类食物往往连内脏一起吃下去。这样也增加了胆固醇含量，对高血压也是不利。动物脂肪摄入过多也可能转化为胆固醇，大家还是要适当。第五要点，饮食禁忌多注意这里就比较粗范围给大家介绍一些，高血压患者能够吃点什么和不能吃什么。希望大家可以好好甄别，如果有什么疑问或者不懂，第一可以给我留言，第二你自己可以通过医生或者书籍查证。高血压患者能吃：米饭，粥，面，芋头，软豆，嫩牛肉，瘦猪肉，蛋，牛奶，奶制品，豆腐，纳豆，黄豆腐，青菜等高血压患者不宜多吃：番薯，干豆类，饼干类，猪五花肉，排骨肉，金枪鱼，鳗鱼，鲱鱼，加工香肠，动物油，生猪油，维生素，矿物质食品，玉米，香菜，辣椒，咖喱饭，酒类，咖啡，浓茶，碳酸饮料，腌制食品等。以上饮食原则希望高血压患者能够落到实处，这样持之以恒，对于自己身体有很大帮助。血压升高？别慌，医师总结：高血压患者饮食5要点，让血压稳定。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好的生活，
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