生之道其实就是以良好的保健意识指导养成健康的生活习惯，并长期坚持。古人在生活中总结出了许多有益的养生方法，诸如叩齿、咽津、搓面、摩足等“小动作”，不需要特别的场地或道具，只要长期坚持，就能够达到保健养生的目的。
1、齿常叩
叩齿是空口上下齿有节律略闻声响的叩击。经常扣齿既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，增强牙周组织的抵抗能力，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。
方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。
2、津常咽
咽津是将口中唾液慢慢咽下。古代养生学家认为咽津可灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；增强消化功能，延缓衰老。
方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，宁心静气，闭目、合口、用舌尖顶住上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做一次。
3、耳常掸
掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓。中医认为肾开窍于耳，且其它脏腑有很多穴位布满在双耳上，有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液循环和代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体的目的。
方法：提耳，以右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；同样左手捏右耳也滑提20下；拨耳，双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下；揪耳，双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下；鸣天鼓，双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
4、鼻常揉
揉鼻可促使鼻部血液循环，使鼻道畅通，预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病。
方法：先揉鼻，双手快速对搓20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。再擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦下。
5、睛常转
眼球经常转动，对改善视力，保持健康，纾解压力均有功效。而且手机、电脑的应用往往使我们长时间目不转睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，视力退化，因此在现代转眼睛更具保健意义。
方法：顺时针或逆时针旋转眼球，并保持头部不动。同时可用双手拇指和食指，分别捻压耳垂。
6、面常搓
搓面可改善面部血液循环，长期坚持还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。
方法：双手搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。
7、足常摩
中医理论认为常摩足底可刺激涌泉等穴位，有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。现代医学也表明搓摩足心可促进血液循环。
方法：泡脚后坐坐在床、凳上，自然放松。用右手手掌搓左脚心、左手掌搓右脚心各下，以两脚心自觉有微微发热为佳。
8、腹常运
腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀，防止便秘，以达健体强身的目的。
方法：晚上睡下后将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥（肚脐）、丹田附近又回到始点，此为一周，如此共轻轻揉摩下。在空腹和饱食后不要按摩，以免引起不良反应。
9、肢常伸
四肢的经常运动，能促进全身的循环代谢，提高各系统功能，特别是可以使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善，有效地预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
方法：诸如五禽戏、太极拳、八段锦、”等传统运动都是较好的伸展四肢的运动。
10、肛常提
提肛可改善血液循环，提高肛门、直肠的抗病能力，预防痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等多种疾病。
方法：提肛不论坐卧随时随地可做。做时全身放松，将臀部和大腿并拢做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。提肛时除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
温馨提醒
心脑血管病患者
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