大家看了上期内容就知道，通过摄取食物中的营养元素可以保护听力，延缓听力下降。那我们今天就来细说这些类别的食物分别是哪些？都起到什么样的作用，这样让你就更能吃得明白、吃得放心。
富含维生素C的食物：维生素C能提高免疫力，有抗氧化和抗衰老的作用。维生素C能有效控制延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓设置避免听力的下降。
富含维生素C的水果有：猕猴桃、柑橘、西红柿、草莓、蓝莓、木瓜等
富含维生素C的蔬菜有：深绿色蔬菜，比如：菠菜、莴笋、油麦菜等，另外还有甜菜和豌豆也是富含维生素C。
富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，改善人体循环系统，包括内耳循环，听毛细胞的正常工作离不开内耳循环。
富含维生素E的水果有：杏仁、榛子、葵瓜子、腰果等坚果类。
富含维生素E的蔬菜有：深绿色蔬菜、萝卜叶、羽衣甘蓝。另外还有葵花油和葡萄籽油也富含维生素E。
富含维生素D的食物：维生素D与人体骨骼健康密切相关，而人体最小的三块骨头就是听小骨，维生素缺乏就会造成听小骨生长异常，导致耳硬化症，直接导致听力下降。
平时应该多晒太阳、多食用含维生素D的食物：蛋黄、牛奶、金枪鱼等。
富含维生素B-12的食物：维生素B-12的缺乏会增加噪声性听力损失和耳鸣的风险，科学研究表明，维生素B-12和叶酸水平过低，可能是老年性听力损失的病因之一。
富含维生素B-12的食物有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等肉类、猪肝、羊肝等动物肝脏、还有鱼类。水果有苹果、猕猴桃、杏仁、还有牛奶、酸奶等奶制品。
富含锌的食物：耳朵里最主要的器官之一---耳蜗，它的锌的需求量远远高于其他器官，导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要因素。
富含锌的食物有：牛肉、猪肉、牡蛎、腰果、花生、杏仁、黄豆、豌豆、扁豆、和巧克力等。
富含镁的食物：镁能够对抗噪声自由基所产生的不良影响，有效预防噪声性听力损失的措施之一就是保证镁的摄入量。
富含镁的食物有：香蕉、土豆、西红柿和西兰花等。
富含钾的食物：年龄越大，淋巴液中的钾离子水平就会慢慢降低，从而引起老年性听力损失。保证钾的摄入是有效预防老年性听力损失的重要措施之一。
富含钾的食物有：香蕉、杏仁、橘子、葡萄干、酸奶和低脂牛奶；菠菜、土豆、青豆、西红柿、及各种瓜类。
富含铁的食物：越来越多的研究发现，贫血和听力损失有显著相关，其中尤以缺铁性贫血为主。这类人群患有听力损失的可能性是正常人的2倍。
铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处，耳朵就是其中之一，缺氧会损伤内耳中的听毛细胞，甚至导致它们死亡，直接导致听力下降。
补铁，还能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。
富含铁的食物有：猪肝、牛肉、蛋黄、紫菜、大枣及干果等。
健康吃出来，听力健康也是你身体健康中重要的一部分哦！
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